噪声有颜色吗？白噪音、粉噪音哪个助眠效果更好？

这段时间也不知道是上了年纪还是怎么着，晚上躺床上老是翻来覆去睡不着。老婆也抱怨说我那呼噜声一会儿有一会儿没有的，把她也吵醒了，让她睡不

有天我闲着没事儿刷手机，看人说现在流行听“噪音”助眠。我一听就乐了，噪音还能助眠？再一看，好家伙，噪音还有颜色？白噪音、粉噪音、棕噪音，花里胡哨的。我这人就是行动派，既然对睡眠有帮助，那我得自己动手试一遍，才知道哪个是真有用。

一试：白噪音像电视雪花点，有点刺耳

我立马打开了一个助眠App，先找到那个“白噪音”试了试。这玩意儿一开，那感觉就跟以前老电视没信号时，屏幕上全是雪花，“嘶嘶”的那个声音一样，高音特别多，听着耳朵有点发紧。我捏着鼻子听了三天晚上。

• 第一晚：觉得新鲜，倒是挺快睡着了，但夜里醒了一次，觉得声音有点“薄”，好像漂在上面。
• 第二晚：效果大打折扣，反而觉得太吵了，迷迷糊糊中赶紧把手机拿过来关了。
• 第三晚：我把音量调到最低，勉强听完，但睡得不沉，早上起来还是感觉累。

我实践的结论就是，对我来说，白噪音太“冲”了，根本不是助眠，是给耳朵做桑拿，感觉就是在折腾我。

二试：粉噪音更沉稳，像下雨或海浪

白噪音不行，我寻思那试试粉噪音。我再跑回去App里找“粉噪音”。这个一开，感觉就完全不一样了。它听起来比白噪音要“厚”得多，“嗡嗡”的低音和中音更多，高音少了很多。我立马就联想到了下小雨的声音，或者是那种远处海浪拍打沙滩的声音，听着特别踏实，像被什么东西抱住了，非常舒服。

我决定再试三天，把两种噪音的使用时间拉平了，这样比较才公平。

• 第一晚：我这回直接把音量调到能盖住我老婆轻微翻身声的程度。结果是，一觉睡到大天亮，中途没醒过，早上醒来感觉特别解乏，精神头也足了。
• 第二晚：故意在外面噪音大的时候开，比如楼下有人大声说话、楼上在拖桌子。结果是外面那些噪音全被“吸”走了，只剩下粉噪音均匀地在响。
• 第三晚：我彻底习惯了，感觉不开这个声音反而睡不着了。

我的实践助眠，粉噪音完胜！

我这人做事情就讲究一个实践出真知，这六天折腾下来，我算是明白了。要说助眠效果，白噪音在我这儿就是个笑话，太尖锐了，听久了心烦。但粉噪音，那真的就是“睡眠的温床”。它不是让你听着它睡，而是把外面乱七八糟的杂音全给盖住了，让你自己的脑袋能安静下来。它那个频率，好像就是专门为了堵住人耳对突发噪音的敏感度设计的，厉害！

我把这个粉噪音的方法分享给几个睡不好的朋友，他们试了也说比白噪音强。我再也不用担心我的呼噜声影响我老婆了，因为现在她也跟着我一起听粉噪音，俩人都睡得跟死猪一样。要是你跟我以前一样，晚上老是睡不踏实，别犹豫了，直接跳过白噪音，去找粉噪音试试。别忘了，音量别开太大，能压住环境杂音就行，这个很重要。