今天琢磨这个词儿的时候，我自己先愣了一下。说真的，平时老用“无法自拔”这个词，但真要掰开揉碎讲清楚，反而有点卡壳。所以我决定干脆把常见的几种情况捋一遍，这样以后自己判断起来也利索。
我第一个想到的就是打游戏上瘾。去年有阵子我迷上一款手游，下班回家就抱着手机搓到半夜，明明困得眼皮打架，手指头却停不下来。老婆骂我“你魔怔了”，我还嘴硬说“再赢一把就睡”。结果？一把接一把，天亮才发现自己通宵了。这种就是典型的行为上瘾，身体已经累垮了，脑子却控制不住手。
我有个朋友前年分手，到现在还天天翻前女友朋友圈。明明知道人家都订婚了，他还是忍不住去视奸，看完又自己搁那儿emo。我劝他删了，他说“我就看看，不打扰”。这就是情感依赖，心里清楚该放手，但情绪上就是抽不出来。
我们办公室有个妹子，拆快递比上班还积极。信用卡刷爆了还天天看直播抢东西，有次买了一大堆没用的小饰品，只能吃泡面度日。她说“下单那一刻特别爽”，这就是冲动消费，明知道后果严重，但就是抗拒不了瞬间的快感。
我自己也中过招——前阵子报了一堆网课，Python、短视频运营、心理学……电脑里存了几百G资料，根本学不完。但每次看到新课程还是忍不住剁手，生怕错过什么“干货”。这种信息过载表面是上进，是陷入焦虑循环。
比如被领导批评后，我能在脑子里重播几十遍对话场景，不断想“当时要是这么说就好了”。这种精神内耗最折磨人，明明事情已经过去了，思绪却陷在死胡同里打转。
这么捋下来就清楚多了：行为失控、情感依赖、冲动快感、焦虑囤积、思维死循环，基本覆盖了大部分“无法自拔”的情况。以后遇到类似问题，先对照这五点快速定位，就能少走好多弯路。
