最近真的是有点心浮气躁，每天忙着各种事情，感觉脑子里像塞了一团乱麻，别说工作效率了，连晚上睡觉都挺费劲的。就琢磨着得找点法子让自己静下来，体验一下那种传说中的“禅悦”的感觉，就是心里头特别安宁，特别踏实那种感觉。
我这个人，平时就喜欢瞎琢磨点东西，看到“禅悦”这词，我就开始动手试了试。最开始是想去公园找个安静的地方坐着发呆，结果，手机一响，立马就被拉回现实了。坐在那儿，脑子里想的还是待会儿要回复的邮件、明天要买的菜，根本静不下来。
后来我就琢磨，这事儿不能光靠环境，关键还得靠自己。我决定从最简单的呼吸开始练起。我就找了个舒服的姿势，随便哪个椅子都行，关键是背得挺直，肩膀放松。然后就开始专注于我的呼吸。
我给自己定了个小规矩，就是老老实实地数呼吸。吸气的时候心里默数“一”，呼气的时候默数“二”，一直数到“十”，然后再从头开始数。刚开始数到“五”的时候，脑子里就冒出个念头：“我这鸡蛋是不是没从冰箱拿出来？” 唰一下，思绪就飘走了。我马上意识到自己分心了，没生气，就是笑了笑，然后轻轻地把注意力拉回到呼吸上，重新从“一”开始数。
我坚持这么干了大概半个月。每天中午吃饭前十分钟，晚上睡觉前十分钟，雷打不动地数呼吸。这感觉很奇妙，一开始就像在跟一个很皮的孩子拉锯战，你往回拉，它又往前跑。但慢慢地，那种拉锯的次数就少了。我发现自己能在“十”这个数字上停留得久一点了。
光呼吸还不够，我感觉我的身体也是紧绷的。于是我开始尝试“身体扫描”。这玩意儿就是躺着，然后从脚趾头开始，一寸一寸往上扫描。吸气的时候，想象气流流到脚趾头，呼气的时候，想象那个部位的紧张感顺着气流溜走了。
我从脚趾开始，到脚心，到脚踝，再到小腿、大腿……这个过程非常慢。我发现我平时根本不知道自己腰部那里一直绷得那么紧。每到一个部位，我就在那儿“停留”几分钟，重点感受那个地方有没有什么不舒服或者僵硬的感觉。如果发现了，就对着它轻轻地“呼气”，想象那股僵硬感慢慢松开。
我做这个身体扫描，基本上能花掉我二十多分钟。做完之后，整个人就像刚泡完热水澡一样，浑身都松松垮垮的，睡觉都塌实多了。
这第三步是最难的，也是感觉最接近“禅悦”的一步。当我呼吸和身体都放松下来之后，脑子里还是会冒出各种念头，有计划，有担忧，有回忆。我不再去数呼吸了，只是让那些念头自己来来去去。
我感觉自己就像坐在河边，看水流过去一样。水流里有树枝、有落叶，那就是我的念头。我发现，当我不再试图去抓住那些念头，或者评判它们“好”与“坏”的时候，它们出现的频率和强度都下降了。一个念头来了，我就默默地给自己贴个标签：“，这是个焦虑的念头”、“，这是个回忆的念头”，然后就放它走，把注意力轻轻地放回到身体感觉或者呼吸上。
说真的，那种感觉很奇妙。你感觉自己既在体验生活，又超脱于生活之外。不是说烦恼都没了，而是烦恼来了，你不再被它带着跑。就好像你和烦恼中间隔了一层透明的玻璃。这种状态，那种内心非常平静，但头脑又很清醒的感觉，就是我体验到的“禅悦”。这方法对我特别管用，只要每天坚持下去，就算工作再忙，也能快速给自己找到一个宁静的小角落。
