办公室人群减肚子肉这事儿，我算是深有体会。
天天窝在电脑前，一坐就是大半天，那肚子上的肉就是蹭蹭地往上涨，想减下来真不是件容易事。我以前也试过那种极端的节食法，结果？饿得头晕眼花，工作效率全无，瘦下来一点点，一恢复正常饮食立马反弹，比以前还壮实。
后来我才明白，对于我们这种久坐的上班族，光靠节食那都是治标不治本的，关键在于把日常的动作给改了，把运动给“藏”到工作里去。
我决定从最简单的“站”开始。
我先是把我的办公椅调到了一个让我屁股刚好能碰到椅背最里面，背部挺直的高度。然后，我给自己定了规矩，每隔一个小时，必须站起来活动五分钟。一开始就是简单地走动走动，接个水，上个厕所。
真正的秘诀在于把运动融入到琐碎的日常里，这样你就不用专门挤出时间去健身房，也不用饿肚子。
我开始玩“腹部呼吸法”。开会的时候，如果不用讲话，我就开始进行深腹式呼吸。吸气腹部鼓起来，呼气的时候肚子用力往里收紧，想象把肚脐贴到脊柱上。这个动作非常隐蔽，谁也看不出来我在锻炼，我每天光是靠这个，一天能做上百次。
还有爬楼梯。我们公司电梯在十二楼，我发誓，除了搬重物或者实在赶时间，我都是走楼梯上去的。上去的时候，不要塌腰，抬头挺胸，迈步要大，感觉是用臀部发力往上蹬。不到一个月，我的小肚子明显瘪下去了。
说不用节食，不是让你胡吃海塞。我只是把“节食”变成了“选择”。
我把办公桌上的零食全换了。以前是薯片、饼干，现在换成了坚果（一小把就好）、酸奶、或者水果。最关键的是戒掉了含糖饮料。办公室里大家爱喝奶茶、可乐，我都换成了白开水或者黑咖啡。我给自己算过，每天少喝一杯奶茶，一个月下来少摄入的热量都够惊人了。
午饭的时候，我坚决不吃那种大油大荤的重口味菜。我多点蔬菜，肉类只选鸡胸肉或者鱼肉，主食尽量选择粗粮，比如糙米饭或者玉米。吃七分饱就放下筷子，坚决不撑着。
坚持了三个月下来，效果非常明显。我不是那种练成肌肉猛男，而是肚子上的肉松松垮垮的感觉不见了，变得紧实了。体重变化不大，但腰围明显小了一圈。最重要的是，精气神好了很多，下午开会也不容易犯困了。总结起来就是：站多点，收腹多点，管住嘴里那些没营养的‘糖油炸弹’，就行了。
